Was ist MBSR?
In erster Linie ist das MBSR- Programm ein Achtsamkeitstraining, welches die Hilfe zur Selbsthilfe ermöglicht. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) lässt sich mit „achtsamkeitsbasierte Stressreduktion“ übersetzen und befähigt dich, mit Hilfe seiner Übungen dein Wohlbefinden zu steigern und eigenes Stresserleben zu mindern.
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und sein Team entwickelten in den USA, in der Universitätsklinik von Massachusetts, bereits 1979 dieses bestehende und evidenzbasierte und damit nachweislich wirksame achtwöchige MBSR Programm.
Was bewirkt MBSR?
Verbessert deinen Schlaf
Steigerung der Lebensqualität
Mindert Angst und Depressionen
Stärkung des Selbstvertrauens u.a. durch näheres Kennenlernen eigener Bedürfnisse
Reduziert Stress
Einführung eigener Zeitinseln und macht Entspannung erlebbar
Trainiert Andacht & Konzentration
Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
Übungen aus dem MBSR
Sitzmeditationen
Gehmeditation
Achtsame Bewegungsübungen aus dem Yoga
Alltagsachtsamkeit
Bodyscan
Impulsvorträge
Für wen eignet sich MBSR?
Zunächst einmal eignet sich MBSR für alle Menschen, die auf der Suche nach einer neuen, heilsameren Stressbewältigung sind.
Insbesondere richtet sich der Kurs an Menschen, die:
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Belastungen ausgesetzt sind (Familie, Beruf, Beziehungen,..).
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unter permanenter Anspannung stehen.
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gelassener und bewusster leben möchten.
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sich mehr Zeit für sich selbst nehmen möchten.
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unter Schlafstörungen, Konzentrationsschwächen, Antriebslosigkeit, Erschöpfung, Gedankenkreisen, innerer Unruhe, Ängsten, Burnout oder chronischen Schmerzen leiden.
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mehr Gelassenheit in ihr Leben bringen möchten.
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Interesse an Meditation haben.
Was erwartet Dich?
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Ein kostenfreies, unverbindliches telefonisches Vorgespräch, in dem Fragen beantwortet werden können
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8 wöchentliche Einheiten je 2,5 Stunden
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Audiodateien, die das Üben zu Hause unterstützen
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Erfahrungsaustausch innerhalb der Gruppe
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Impulsvorträge zu den einzelnen Schwerpunktthemen der jeweiligen Sitzungen
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Tag der Achtsamkeit, der zur Vertiefung der Übungen dient
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Ein umfangreiches Workbook
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Ein individuelles oder in der Gruppe stattfindendes Nachgespräch
Dieses Programm ersetzt keine eventuell notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Hast du Interesse? Bist du vielleicht verunsichert, ob ein MBSR-Kurs das Richtige für dich ist? Vielleicht hast du auch Fragen zum Kurs? Sende mir gerne eine E-Mail und schau Dich bei meinen aktuellen Terminen um.
Ich freue mich auf Dich.
